U današnje vreme, gotovo da ne postoji osoba koja se nije susrela sa problemom bola u leđima.

Bilo da se radi o akutnim stanjima ili slučajevima hroničnog bola, stručnjaci su saglasni da je moderni način života njegov glavni uzročnik.

Ukoliko ste i sami suočeni sa ovim nimalo prijatnim zdravstvenim problemom, verovatno ste se zapitali da li postoji učinkovit način da ga prevaziđete.   

Pomisao na invazivne medicinske procedure zasigurno nije ono za čime biste najpre posegnuli. Različiti lekovi protiv bola, o čijem štetnom dejstvu često slušamo, donose samo privremeno olakšanje, ali nikako ne predstavljaju trajno rešenje.

Zapravo, jedan od najefikasnijih načina da se oslobodite tegoba koje ometaju vaše normalno funkcionisanje jesu vežbe za leđa. 

Da bi se ostvario maksimalan učinak različitih vrsta vežbi za leđa, potrebno je odabrati prave vežbe i sprovoditi ih na pravilan način tokom odgovarajućeg vremenskog perioda.

U centru Zona Komfora ovaj cilj ostvarujemo sa najvišim stepenom uspeha, a naši pacijenti se svojim aktivnostima vraćaju sa ogromnim olakšanjem i elanom. 

Zato je važno da sami donesete odluku i aktivno se uključite u proces čije ćete benefite zasigurno osetiti. Vežbe za leđa bi trebalo da postanu sastavni deo vaše dnevne rutine, a udruženim snagama ćemo učiniti da se osećate mnogo bolje i poboljšate svoj stil i kvalitet života.

Kada se javlja potreba za vežbama za leđa?

Da bi funkcionisao pravilno, naš skeletno-mišićni sistem zahteva od nas da budemo fizički aktivni, neprestano ga jačamo i održavamo u pravilnom položaju.

Ipak, znamo da je ovo preveliki izazov za mnoge od nas – svi ti sati koje provodimo za kancelarijskim stolovima, za volanom automobila i drugim aktivnostima koje zahtevaju dugotrajno sedenje, ostavljaju dubok trag na opšte stanje našeg kičmenog stuba, zglobova i mišića. 

Osim nedovoljnog nivoa fizičke aktivnosti i mnogobrojnih sati sedenja u nepravilnom položaju, problemi bola u leđima mogu biti uzrokovani i genetskim predispozicijama, t.j. urođenim deformitetima kičmenog stuba.

Svi ovi faktori zaslužni su za nastanak brojnih stanja koja pored bola uključuju i ukočenost, ograničenu pokretljivost ili nagomilanu tenziju i pritisak u pojedinim delovima tela.

Šta ove vežbe uključuju?

Odluka da se posvetite sopstvenom zdravlju i poboljšate ga prvi je i važan korak koji ste preduzeli.

Poseta vašem terapeutu kako biste započeli ciklus odgovarajućih vežbi polazna je tačka u procesu vašeg oporavka, a informacije i uputstva koja ćete dobiti predstavljaju važne smernice.    

Nakon detaljnog uvida u vaše stanje i problem sa kojim se javljate, Vaš terapeut će dizajnirati personalizovani plan vežbi koje će biti usmerene na problematična mesta, ali i druge delove tela čije se stanje može značajno popraviti.

Vežbe će imati maksimalan efekat isključivo ako se izvode na pravilan način, ako je njihov intenzitet i trajanje precizno prilagođen individualnim potrebama svakog pacijenta.

Zbog toga je stručni nadzor iskusnog i kvalifikovanog terapeuta jedan od ključnih elemenata čitavog procesa oporavka. 

Različiti programi vežbi namenjeni su tretiranju širokog spektra stanja, a sprovode se već dugi niz godina i postižu odlične rezultate. Vežbe po Šrotu jedan su od programa koji daju dobre rezultate u slučaju stanja kakva su skolioza, kifoza i lordoza.

Koje vrste vežbi za leđa postoje?

Problemi sa kičmenim stubom i mišićima mogu se javiti u različitim zonama. Pored izvesnog broja vežbi koje su zbog svoje efikasnosti primenjive u širokom spektru stanja, postoji i niz posebno dizajniranih vežbi koje su usmerene na pojedinačne delove leđa (npr. donja leđa, rameni deo, vratni deo) i probleme tipične upravo za pomenute delove.

Vežbe za kičmu

Bolovi i problemi vezani za kičmeni stub zahtevaju medicinski nadzor.

Redovno i pravilno vežbanje predstavlja sastavni deo tretmana kojima se ovakva vrsta problema tretira.

Međutim, ukoliko je vremenski ograničeno samo na period dok je bol prisutan, efekat ove vrste vežbi za kičmu neće potrajati.

Vežbe za kičmu usmerene su ka postizanju nekoliko ciljeva.

Pre svega, primenom ovih vežbi teži se da se ostvari što veća pokretljivost kičme.

Pored toga, nastoji se da se ojača leđna i trbušna muskulatura, koja služi kao glavna potpora našem kičmenom stubu.

Za kraj, ovakve vežbe imaju za cilj prevenciju pojave bola u leđima, popravljanje držanja i održavanje dobrog opšteg zdravstvenog stanja. 

Spektar vežbi za kičmu je zaista širok.

Izvode se u različitim položajima, sa ili bez opterećenja, a svaka ima za cilj aktiviranje pojedinačnih ili grupa mišića. Pravilno izvođenje, broj ponavljanja i serija važni su faktori za uspeh kompletnog programa.

Vežbe za vrat

Najbolja prevencija problema vezanih za vratni deo kičme ogleda se u pravilnom držanju.

Ova vrsta dobrih navika stiče se još u detinjstvu.

Nažalost, danas smo često svedoci da nepravilno držanje preovladava, te ne čudi da su problemi koji se javljaju u vratnom delu kičme učestali, a često i prilično ozbiljni. 

S obzirom da veliki deo vremena provodimo u sedećem položaju, da vrat ne bi bio izložen prekomernom pritisku, potrebno je da kičmeni stub održi prirodnu zakrivljenost, vrat mora ostati u neutralnom položaju, a brada paralelna sa podom.

Međutim, vrlo su retke situacije u kojima uspevamo da telo održimo u pomenutom položaju. 

Vratni deo kičmenog stuba izložen je velikom naporu prilikom izvođenja svakodnevnih radnji kakve su upotreba telefona, računara, vožnja, ili uobičajeni kućni poslovi.

Drugim rečima, čime god da se bavimo, vratni deo naše kičme izložen je velikoj količini pritiska. Zato se u vratu javlja bol, ukočenost, nagomilana tenzija i ogrničen opseg pokreta. 

Postoji nekoliko najčešće primenjivanih vrsta vežbi kojima se može postići poboljšanje u vratnom delu kičme.

Važno je da se sprovode laganim do umerenim intenzitetom, uz pravilno disanje i kratke pauze između ponavljanja. 

Cilj vežbi za vrat

Vežbe za vrat imaju nekoliko glavnih ciljeva: razgibavanje, povećavanje pokretljivosti i jačanje vratnih mišića.

Vaš terapeut će odrediti dužinu trajanja pojedinačnih serija vežbi i broj njihovih ponavljanja, a kratka pauza se preporučuje izmeću različitih vežbi.

Ono što treba da znate jeste da se vežbe za vrat baziraju na nekoliko vrsta pokreta: fleksija i ekstenzija (pokreti koji podrazumevaju savijanje i zabacivanje glave), a tu su još i rotacija i bočna fleksija (koja uključuje bočno savijanje glave).

Takođe, možemo napraviti razliku između statičkih i dinamičkih vežbi. U prvom slučaju, pokreti se izvode uz zadržavanje od minimum 5 sekundi, dok u drugom slučaju nema zadržavanja prilikom izvođenja pokreta.

Vežbe za donja leđa

Bolovi u leđima javljaju se često još u ranoj životnoj dobi, a kako je već pomenuto, uzrokuju ih prekomerno sedenje, dugotrajno hodanje, veliki fizički napor, loš položaj za vreme spavanja, loše držanje. 

Značaj redovne fizičke aktivnosti da bi se predupredio nastanak ovih problema od ogromnog je značaja.

Nažalost, toga najčešće postajemo svesni tek kada problem poprimi ozbiljne razmere i počne nas sprečavati u normalnom funkcionisanju.

Ukoliko se bol u ovom predelu javio i postao intenzivan, vreme je za posetu vašem terapeutu.

Dobre vesti su da se vežbama postižu odlični efekti kada je u pitanju otklanjanje ove vrste bola i popravljanje pokretljivosti.

Pripremite se na različite tipove kako vežbi istezanja, tako i vežbi jačanja muskulatornog sistema ovog dela leđa.  

Vežbe za gornji deo leđa

Kada govorimo o bolu u gornjem delu leđa, mislimo pre svega na bol koji se javlja u predelu između lopatica, a neretko se širi i na vratni i rameni deo.

Najčešće nastaje kao posledica nekoliko faktora, među kojima su najzastupljeniji dugotrajno sedenje u nepravilnom položaju, sa vratom isturenim unapred i povijenim ramenima. 

Slabija cirkulacija, nagomilavanje soli i smanjena prohodnost krvnih sudova često samo pogoršavaju postojeće stanje.

Problemi u grudnom delu leđa uzrokuju vrtoglavice, glavobolju, dovode do lošeg sna i raspoloženja. 

Vežbe za gornja leđa najpouzdaniji su način rešavanja pomenutih poblema na duge staze.

Za razliku od upotrebe medikamenata koji neće popraviti narušeni obrazac pravilnog držanja, vežbe će doprineti poboljšanju stanja u kome se skeletno-mišićni sistem nalazi, uz otklanjanje bola i pritiska i povećanje pokretljivosti.

Vežbe za leđa kod kuće

U idealnom slučaju, vežbe za leđa služe nam kao efikasna prevencija kada su u pitanju problemi skeletno-mišićnog sistema.

Međutim, samo mali broj ljudi se u svakodnevnim okolnostima pridržava ovakve zdrave rutine.

Kada bol u leđima postane intenzivan i javlja se gotovo bez izuzetka, bićemo prinuđeni da se što hitnije pozabavimo postojećom situacijom. 

Poseta terapeutu i izrada plana vežbanja upoznaće nas sa tipovima vežbi pogodnih za rešavanje konkretnog problema.

Veoma je važno usvojiti pravilan obrazac izvođenja svake od njih, kako bi njihova učinkovitost bila maksimalna. Pored određenog planiranog broja poseta terapeutu, vežbanje kod kuće je poželjno i preporučljivo.

Vežbe kod kuće predstavljaju odličan način da se ostvari kontinuitet u primeni konkretnih vežbi.

Poseta terapeutu ponekad će izostati jer nam vreme i/ili finansije neće dozvoliti da ih realizujemo dovoljno često.

U ovakvim situacijama, vežbanje kod kuće biće od velike važnosti i doneti mnoštvo benefita.

Vežbe za otklanjanje deformiteta kičmenog stuba

Deformiteti kičmenog stuba prisutni su kod ljudi različite starosne dobi.

Nastaju često u detinjstvu i periodu ubrzanog rasta, a vremenom mogu poprimiti ozbiljniji oblik i značajno ugroziti zdravlje.

Najrasprostranjeniji deformiteti kičmenog stuba uključuju skoliozu, kifozu i lordozu.  Više o skoliozi smo pisali i taj tekst možete da pročitate ovde. Dok o kifozi i lordozi saznajte više čitajući ovaj tekst.

Uloga vežbi u otklanjanju posledica ovakvih deformiteta je veoma značajna. One mogu sprečiti pogoršanje postojećeg stanja, a njihov glavni cilj jeste jačanje muskulature i popravljanje opšteg držanja. 

Vežbe ove vrste sprovode se na individualnoj osnovi. Drugim rečima, dizajnirane su tako da se ciljano primenjuju na određenom delu kičmenog stuba, a prilagođene su individualnim potrebama i stanju pacijenta. 

Ovakve vežbe podrazumevaju nekoliko vrsta aktivnosti – od vežbi pravilnog disanja, do istezanja, vežbi pravilnog držanja i jačanja mišića.

Koja vrsta vežbi je najbolja za moj problem?

Čak i kada se jave sa istom vrstom problema, važno je imati na umu da ne postoje dva pacijenta sa identičnim simptomima, uzrocima tegoba i opštim stanjem.

To ukazuje na značaj individualnog pristupa u otklanjanju posledica bola u leđima primenom različitih tipova vežbi. 

Detaljna dijagnostika jedan je od glavnih preduslova za uspešnost različitih vrsta tretmana, pa samim tim i vežbi.

Upoznavanje sa svim aspektima vašeg problema, načina života i opšteg zdravstvenog stanja predstavlja polaznu tačku u izradi plana vežbi. Taj učinak se prati tokom odgovarajućeg vremenskog perioda.

Zaključak – Zdravlje nema cenu

Briga o sopstvenom zdravlju sakako bi trebalo da bude glavni prioritet modernog čoveka.

Ipak, čini se da nas upravo moderni stil života sprečava da se na pravi način posvetimo sebi.

Prekomerni rad, stres, nedostatak fizičke aktivnosti i loša ishrana rezultiraju mnoštvom zdravstvenih problema. Najčešći problemi su oni vezani za skeletno-mišićni sistem.

Od ogromne je važnosti da zauzmemo proaktivan stav kada su pomenuti problemi u pitanju.

Zapamtite – ne mora svaka vežba da vam prija po svaku cenu.

Vežbanje treba da predstavlja prijatno i bezbolno iskustvo. Ukoliko imate bilo kakve nedoumice, slobodno nas kontaktirajte. Pomoći ćemo Vam da usavršite vežbe u praksi, jer naše stručno osoblje centra Zona Komfora je tu za Vas.